10 km schema gevorderde loper

10 km schema voor gevorderde loper.

 

 

week Training 1 Training 2 Training 3 opmerkingen
1 60 min duurloop =          LDL 4 x 6 min p= 3 minTempo loop DL 3 2 x 15 min p=5 min tempo loop DL2  
2 65 min   LDL 3 x 8 min p= 3 min 2 x 20 min p= 5 min  
3 70 min 5 x 5 min p= 3 min 3 x 10 min p = 4 min  
4 75 min 6 x 4 min p= 3 min 3 x 12 min p= 4 min  
5 65 min 2x(1-2-3-2-1)p=2m 4 x 8 min p= 3 min  
6 70 min 2x(5-4-3-2-1)p=2m 5 x 6 min p= 3 min  
7 75 min 2-4-6-8-6-4-2p=3m 2 x 10 min p=3 min  
8 80 min 2x(4-6-4) p=3 m 2 x12 min p= 3 min  
9 85 min 10 x 1 min p 2 min 2 x 15 min p= 5 min  
10 75 min 8 x 2 min p= 2 min 2 x 18 min p= 5 min  
11 80 min 7 x 3 min p= 2 min 2 x 20 min p= 5 min  
12 85 min 6 x 3 min p= 3 min 3 x 15 min  p= 3 min  
13 90 min 4 x 4 min p= 3 min 3 x 10 min p=2 min  
14 wedstrijdweek 60 min LDL 30 min LDL Zondag wedstrijd

 

 

Tempo Duurloop LDL: altijd kunnen praten, langzaam

Tempo  Duurloop 2: ietsje sneller  p=  dribbel pauze

Tempo  Duurloop 3 :  pittig lopen  p= wandel/dribbel pauze

 

Altijd  10 inlopen en 10 min uitlopen.

Altijd dynamische rek  oefeningen.