10 km schema na startersschema

10 km schema na beginnersschema

 

 

week Training 1 Training 2 Training 3 opmerkingen
1 40 min duurloop 1 4 x 6 min p= 3 min 2 x 15 min p=5 min  
2 45 min 3 x 8 min p= 3 min 2 x 20 min p= 5 min  
3 40 min 5 x 5 min p= 2 min 3 x 10 min p = 4 min  
4 45 min 6 x 4 min p= 2 min 3 x 12 min p= 4 min  
5 50 min 2x(1-2-3-2-1)p=2m 4 x 8 min p= 3 min  
6 45 min 2x(5-4-3-2-1)p=2m 5 x 6 min p= 3 min  
7 50 min 2-4-6-8-6-4-2p=2m 2 x 10 min p=3 min  
8 55 min 2x(4-6-4) p=4 2 x12 min p= 3 min  
9 50 min 10 x 1 min p 2 min 2 x 15 min p= 5 min  
10 55 min 8 x 2 min p= 2 min 2 x 18 min p= 5 min  
11 60 min 7 x 3 min p= 2 min 2 x 20 min p= 5 min  
12 40 min 4 x 4 min p= 4 min 20 min loslopen wedstrijd
         

 

 

Tempo Duurloop 1: altijd kunnen praten, langzaam

Tempo  Duurloop 2: ietsje sneller

Tempo  Duurloop 3 :  nog niet aan de orde.

 

Trainingen 2 in tempo duurloop 2

Trainingen 3 in groene zone en techniek