Trainingsschema 10 KM middelbare scholen

De Halve Marathon van Roosendaal 25 juni 2017

Trainingsschema voorbereiding 10 km

(Leeftijd 16 jaar en ouder)

www.halvemarathonroosendaal                           Facebook; De Halve Marathon van Roosendaal

10 KM scholieren 1 10 KM scholieren 2 10 KM scholieren 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 L = hardlopen/joggen  W = wandelen  T = maximale snelheid voor gegeven tijdpad

Voorbeeld:       1 x (10L + 2W)              betekent: 10 min. hardlopen gevolgd door 2 min. wandelen

3 x (3T + 3W)                betekent: 3 min. max. snelheid gevolgd door 3 min. wandelen                                                              gevolgd door 3 min. max. snelheid enz…

 

Steigerung:      Van dribbel overgaan in steeds sneller tempo tot 80% van je max. (geen sprint dus)