10 km schema voor gevorderde loper.
Tempo Duurloop LDL: altijd kunnen praten, langzaam
Tempo Duurloop 2: ietsje sneller p= dribbel pauze
Tempo Duurloop 3 : pittig lopen p= wandel/dribbel pauze
Altijd 10 inlopen en 10 min uitlopen.
Altijd dynamische rek oefeningen.