10 km schema gevorderde loper

10 km schema voor gevorderde loper.

 

 

week	Training 1	Training 2	Training 3	opmerkingen
1	60 min duurloop =          LDL	4 x 6 min p= 3 minTempo loop DL 3	2 x 15 min p=5 min tempo loop DL2
2	65 min   LDL	3 x 8 min p= 3 min	2 x 20 min p= 5 min
3	70 min	5 x 5 min p= 3 min	3 x 10 min p = 4 min
4	75 min	6 x 4 min p= 3 min	3 x 12 min p= 4 min
5	65 min	2x(1-2-3-2-1)p=2m	4 x 8 min p= 3 min
6	70 min	2x(5-4-3-2-1)p=2m	5 x 6 min p= 3 min
7	75 min	2-4-6-8-6-4-2p=3m	2 x 10 min p=3 min
8	80 min	2x(4-6-4) p=3 m	2 x12 min p= 3 min
9	85 min	10 x 1 min p 2 min	2 x 15 min p= 5 min
10	75 min	8 x 2 min p= 2 min	2 x 18 min p= 5 min
11	80 min	7 x 3 min p= 2 min	2 x 20 min p= 5 min
12	85 min	6 x 3 min p= 3 min	3 x 15 min  p= 3 min
13	90 min	4 x 4 min p= 3 min	3 x 10 min p=2 min
14	wedstrijdweek	60 min LDL	30 min LDL	Zondag wedstrijd

 

 

Tempo Duurloop LDL: altijd kunnen praten, langzaam

Tempo  Duurloop 2: ietsje sneller  p=  dribbel pauze

Tempo  Duurloop 3 :  pittig lopen  p= wandel/dribbel pauze

 

Altijd  10 inlopen en 10 min uitlopen.

Altijd dynamische rek  oefeningen.