10 km schema na startersschema

10 km schema na beginnersschema

 

 

week	Training 1	Training 2	Training 3	opmerkingen
1	40 min duurloop 1	4 x 6 min p= 3 min	2 x 15 min p=5 min
2	45 min	3 x 8 min p= 3 min	2 x 20 min p= 5 min
3	40 min	5 x 5 min p= 2 min	3 x 10 min p = 4 min
4	45 min	6 x 4 min p= 2 min	3 x 12 min p= 4 min
5	50 min	2x(1-2-3-2-1)p=2m	4 x 8 min p= 3 min
6	45 min	2x(5-4-3-2-1)p=2m	5 x 6 min p= 3 min
7	50 min	2-4-6-8-6-4-2p=2m	2 x 10 min p=3 min
8	55 min	2x(4-6-4) p=4	2 x12 min p= 3 min
9	50 min	10 x 1 min p 2 min	2 x 15 min p= 5 min
10	55 min	8 x 2 min p= 2 min	2 x 18 min p= 5 min
11	60 min	7 x 3 min p= 2 min	2 x 20 min p= 5 min
12	40 min	4 x 4 min p= 4 min	20 min loslopen	wedstrijd

 

 

Tempo Duurloop 1: altijd kunnen praten, langzaam

Tempo  Duurloop 2: ietsje sneller

Tempo  Duurloop 3 :  nog niet aan de orde.

 

Trainingen 2 in tempo duurloop 2

Trainingen 3 in groene zone en techniek