Trainingsschema Halve marathon

 Trainingsschema Halve marathon 

Week Dag 1 Dag 2 Dag 3
1 40 min. lopen 5 min. inlopen
6 x 3 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
60 min. lopen
2 35 min. lopen
5 x 1 min. versnellen
5 min. inlopen
5 x 4 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
70 min. lopen
3 40 min. lopen 5 min. inlopen
7 x 4 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
80 min. lopen
4 30 min lopen
8 x 30 sec. versnellen
5 min. inlopen
10 x 2 min. interval
met 1 min. dribbelen
5 min. uitlopen
70 min. lopen
5 40 min. lopen 5 min. inlopen
6 x 3 min. interval
met 1 min. dribbelen
5 min. uitlopen
80 min. lopen
6 45 min. lopen
5 x 1 min. versnellen
5 min. inlopen
7 x 3 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
90 min. lopen
7 50 min. lopen 5 min. inlopen
6 x 5 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
95 min. lopen
8 50 min. lopen 5 min. inlopen
4,3,2,1,1,2,3,4 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
100 min. lopen
9 40 min. lopen
5 x 1 min. versnellen
5 min. inlopen
7 x 4 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
110 min. lopen
10 45 min. lopen 5 min. inlopen
7 x 3 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
115 min. lopen
11 50 min. lopen
5 x 1 min. versnellen
5 min. inlopen
6 x 3 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
85 min. lopen
12 30 min. lopen 5 min. inlopen
4,3,2,1,1,2,3,4 min. interval
met 2 min. dribbelen
5 min. uitlopen
Zondag wedstrijd

 

Tempo Duurloop LDL: altijd kunnen praten, langzaam

Tempo  Duurloop 2: ietsje sneller  p=  dribbel pauze

Tempo  Duurloop 3 :  pittig lopen  p= wandel/dribbel pauze

 

Altijd  10 inlopen en 10 min uitlopen.

Altijd dynamische rek  oefeningen.