Warme Weersomstandigheden

Beste deelnemers aan de wandeltochten, de halve marathon, 10 of 5 km - kidsrun,

Zoals het er nu uitziet krijgen we voor zondag zeer warme weersomstandigheden.

Houd bij lopen onder deze omstandigheden de volgende 5 aanbevelingen in het oog, ook de komende dagen:

1: Als je nog niet gewend bent om te lopen in temperaturen boven de 25 graden is hét advies langzamer te lopen.

Pas je tempo aan, neem desnoods af en toe een wandelpauze om op deze manier beter en wat meer te drinken dan je normaal doet.

2: Wij zorgen voor extra waterposten.

Hardlopen in extreem warme omstandigheden kost meer energie en je verliest meer vocht dan normaal.

Drinken, drinken en nog eens drinken, begin hiermee al vanaf vrijdag…en mijd alcoholische dranken!

Bij extreem warm weer is het extra belangrijk dat je goed drinkt.
Je kunt het beste anderhalf keer zoveel vocht drinken als dat je zweet kwijtraakt. Omdat dat natuurlijk lastig te meten is, kun je aanhouden dat je 1 liter per uur drinkt. Neem bij voorkeur alleen gewoon kraanwater hiervoor.
Drink wat grotere slokken per keer, want daarmee prikkel je je maag minder dan met kleine slokjes.

Let op:  het beste drink je op kamertemperatuur - liever niet gekoeld.

3. Check je vochtbalans

Misschien vind je het lastig in te schatten of je voldoende hebt gedronken zeker in de dagen en uur voor de start.
Gelukkig kun je dit heel makkelijk checken. Kijk naar de kleur van je urine: is die licht van kleur, dan zit het goed met je vochtbalans.
Donkere urine kan een teken zijn dat je aan het uitdrogen bent, omdat je dan nog veel afvalstoffen in je urine hebt. In dat geval is het verstandig om extra te drinken.

4. Rustige warming-up - in de schaduw

Wat bij een training geldt, gaat ook op voor je warming-up voor de wedstrijd.
Als het heel warm is, is het beter om de kerntemperatuur van je lichaam niet te veel te laten stijgen tijdens het opwarmen.

Gaat die te ver omhoog, dan kun je tijdens de wedstrijd niet lekker presteren.
Doe je warming-up in de schaduw in plaats van de volle zon en houd ‘m wat korter en minder intensief dan anders.

5. Luchtige kleding en goed insmeren

Draag tijdens je training kleding die goed ‘ademt’, zodat je zweet kan verdampen. Dat is belangrijk om je overtollige lichaamswarmte kwijt te raken.

Luchtige witte kleding voert de warmte tijdens het lopen het beste af. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen of water over je hoofd gooien om jezelf te koelen, of je T-shirt nat maken als je dat prettig vindt. Sommige lopers krijgen daar last van hun maag van, dus als dat ook voor jou geldt is het beter om dit laatste niet te doen.

Draag een petje en een zonnebril om je ogen te beschermen tegen de UV-straling.

En vergeet ook niet om jezelf goed in te smeren met zonnebrandcrème die zweetbestendig is en minimaal factor 20 heeft.

Tot slot:

Houd goed onze website in de gaten.

We monitoren het weer de komende dagen per uur en mocht het zeer extreem worden kunnen we de starts iets vervroegen of juist later laten plaatsvinden.

Ook kunnen we de afstanden inkorten als de veiligheid hierom vraagt.

Video met informatie over lopen in warm weer