Tips van de sportarts

Algemene tips

• Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen;
• Als je goed eet en drinkt en weet wat je doet, is er niks aan de hand. Gewoon minder hard, minder gek en minder veel;
• Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken.

Eet- en drinktips

• Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;
• Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn;
• Drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee.

Lees meer tips, ook over o.a. kleding en warmte-aandoeningen op de website van Sportzorg-Warmte en inspanning.

Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.