Warm Weer

Door de grote warmteontwikkeling bij inspanning vormt sporten in hete omstandigheden een grote uitdaging. Enkele tips van de GGD uit de GGD-richtlijn hitte en gezondheid:

• Beperk de intensiteit van de inspanning. Dit is namelijk een belangrijke risicofactor om een hitteberoerte te ontwikkelen (Armstrong et al. 2007). Doe het rustig aan en streef niet naar een persoonlijk record!
• Start de activiteit in getrainde toestand. Training heeft namelijk een positieve invloed op lichamelijke factoren die ook relevant zijn voor thermoregulatie zoals verhoogde hartfunctie, plasmavolume en verhoogde zweetproductie (Foster 2018). Getrainde mensen kunnen zich daarom beter aanpassen aan hitte dan minder getrainde mensen.
• Drink voldoende voor aanvang van de sportactiviteit. Vooraf overmatig water drinken is niet effectief. Het in de gaten houden van de kleur van de urine kan helpen om te bepalen wat ‘voldoende’ is. Vanaf het moment dat de lichaamstemperatuur tijdens een fysieke activiteit stijgt, heeft het zin om extra te drinken (Periard et al. 2021). 
• Een persoonlijk hydratatieplan kan erg nuttig zijn voor een sporter. Met een hydratatieplan bedenkt een sporter van tevoren hoeveel vochtinname tijdens de inspanning nodig is. Voor langere inspanningen (> 90 min) en hele intensieve inspanningen lijkt dit beter te werken dan het drinken op dorstgevoel (Periard et al. 2021).
• Draag lichtgewicht, lichtgekleurde en zweetafvoerende kleding waarbij ventilatie mogelijk is.
• Het innemen van extra zouten is niet nodig. In een normaal Nederlands dieet zit voldoende zout om een tekort aan zout in het lichaam (hyponatriëmie) te voorkomen. Een uitzondering is de duur(top)sport. Dan vindt excessief zweten plaats en is aanvulling van nutriënten nodig. Overigens is bij deze sportvorm de oorzaak van een tekort aan natrium in het bloed veelal niet het verlies van zout, maar het drinken van heel veel water (McCubbin et al. 2020). Voor duur(top)sporters is het advies daarom om via bijvoorbeeld isotone sportdrank te zorgen voor voldoende vochtinname.